Những thói quen giúp tăng lưu thông máu, phòng đột quỵ

Thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể góp phần quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ đột quỵ. Dưới đây là những thói quen tốt mà bạn có thể thực hiện để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp giảm cholesterol xấu, hạ thấp mỡ máu và ngăn chặn mảng bám hình thành trong động mạch. Để bảo vệ hệ tuần hoàn, bạn nên ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại protein từ thịt nạc. Bên cạnh đó, hãy tránh xa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và những món chiên rán chứa nhiều chất béo bão hòa. Những loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch và gây hại cho tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có tác dụng tốt đối với tim mạch, đặc biệt là các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Những hoạt động này giúp tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó làm giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và duy trì huyết áp ổn định.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, người lớn nên tập aerobic cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút với các bài tập cường độ cao như chạy bộ hay nhảy dây. Trẻ em từ 6 đến 17 tuổi nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để vận động thể chất.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm tổn thương niêm mạc động mạch, khuyến khích sự tích tụ của mảng bám, từ đó làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Nếu bạn bỏ thuốc, lượng máu lưu thông đến tim sẽ được cải thiện, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng huyết áp, gây viêm nhiễm trong động mạch, từ đó dễ dẫn đến tắc nghẽn. Việc áp dụng các biện pháp kiểm soát căng thẳng như thiền, yoga, hay các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ này. Đó cũng là cách hữu hiệu để giữ cho tim luôn khỏe mạnh.

Theo dõi cholesterol và huyết áp

Thường xuyên kiểm tra huyết áp và mức cholesterol giúp bạn phát hiện sớm những dấu hiệu của bệnh tim. Việc duy trì chỉ số huyết áp và cholesterol ở mức bình thường có thể giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và các bệnh liên quan đến tim mạch. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn theo dõi sức khỏe định kỳ và làm theo các khuyến cáo của bác sĩ về việc sử dụng thuốc hoặc thay đổi lối sống nếu cần thiết.

Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng mức cholesterol và huyết áp, dẫn đến nguy cơ cao về bệnh tim mạch. Nếu có thói quen uống rượu, hãy giới hạn ở mức vừa phải. Cụ thể, phụ nữ nên uống không quá một ly mỗi ngày, trong khi đàn ông không nên vượt quá hai ly.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Cân nặng có vai trò quan trọng trong việc giữ cho hệ tim mạch hoạt động tốt. Thừa cân hay béo phì đều gây áp lực lớn lên tim và dễ dẫn đến tăng huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường, tất cả đều là yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.