5 Mẹo Giúp Bạn Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Việc nâng cao chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Để có giấc ngủ ngon và sâu, hãy tránh thức khuya, duy trì không gian ngủ thoáng đãng, tập thể dục nhẹ nhàng, giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, và tạo thói quen ngủ khoa học.
Theo chia sẻ của bác sĩ, nguyên nhân mất ngủ thường xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, cả về mặt sinh lý và tâm lý.
Đặc biệt, ở người lớn tuổi, việc sản xuất hormone melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) suy giảm. Cơ thể cũng không còn cần quá nhiều thời gian để phục hồi, nên thời lượng giấc ngủ thường ngắn lại. Các yếu tố như căng thẳng công việc, vấn đề gia đình hoặc bệnh lý cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Những Thói Quen Để Cải Thiện Giấc Ngủ:
Không thức khuya hoặc làm việc quá sức
Thức khuya hoặc làm việc căng thẳng không chỉ gây kiệt sức mà còn làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.Duy trì không gian ngủ thoáng mát và yên tĩnh
Một căn phòng thoải mái, không ồn ào, không có ánh sáng mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu.Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ
Các bài tập như dưỡng sinh, khí công hoặc thái cực quyền không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ giấc ngủ.Giảm thiểu tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính có thể cản trở việc sản xuất melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày sẽ giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó cải thiện giấc ngủ về lâu dài.
