Giờ Đi Ngủ Lý Tưởng Cho Sức Khỏe: Ngủ Sớm Để Tăng Cường Sức Khỏe

Các chuyên gia khuyến cáo rằng giờ đi ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe tổng thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nên ngủ trước 22h vì giấc ngủ sâu từ 22h đến 2h sáng là thời điểm cơ thể phục hồi và phát triển tốt nhất.

Thời gian đi ngủ trung bình của người Mỹ là 23h39, nhưng chuyên gia khuyên mọi người nên điều chỉnh thời gian ngủ để bắt đầu từ 22h. Giấc ngủ sâu, giai đoạn quan trọng cho sự phục hồi, diễn ra trong nửa đầu của đêm, khi cơ thể tiến vào trạng thái nghỉ ngơi tối ưu.

Lợi Ích Của Giấc Ngủ Sâu Từ 22h Đến 2h Sáng

Theo chuyên gia, giấc ngủ từ 22h là tối ưu cho sức khỏe vì đó là thời điểm cơ thể tập trung vào giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm (SWS). Giai đoạn này kéo dài từ 20 đến 40 phút trước khi bạn chuyển sang giấc ngủ REM (rapid eye movement), thời điểm mơ. Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tái tạo tế bào, củng cố cơ bắp và xương, tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm huyết áp.

Hormone tăng trưởng cũng được sản xuất nhiều nhất từ 22h đến 2h sáng, chiếm 80% lượng hormone quan trọng này. Hormone này giúp tăng cường miễn dịch, tái tạo collagen, đốt cháy mỡ và phục hồi các mô cơ thể, điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa.

Ngủ Sớm Có Thể Ngăn Ngừa Bệnh Alzheimer

Không chỉ hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi cơ thể, nghiên cứu còn cho thấy ngủ sớm có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Những người bị suy giảm 1% thời gian ngủ sâu mỗi năm có nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ cao hơn 27% so với những người duy trì được giấc ngủ sâu.

Tác Động Của Giấc Ngủ Đến Sức Khỏe Tim Mạch Và Tinh Thần

Chất lượng giấc ngủ không chỉ liên quan đến sức khỏe não bộ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia khuyến cáo người lớn nên ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, việc đi ngủ trước 1h sáng còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tinh thần như trầm cảm và lo âu. Đi ngủ sớm giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dựa trên ánh sáng và bóng tối.

Biện Pháp Cải Thiện Giấc Ngủ

Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, các chuyên gia khuyến nghị sử dụng rèm cản sáng và máy lọc không khí trong phòng ngủ. Việc hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và bổ sung magie glycinate cũng được khuyến khích. Ngoài ra, tập thể dục buổi tối và duy trì chế độ ăn giàu trái cây, rau xanh cũng là những biện pháp hữu ích để cải thiện giấc ngủ.